4 dniowy

do dupy ten plan!!! chcesz masowke? Polecam http://www.sfd.pl/temat195698/ przeczytaj, no i nie zapomnij o sogu dla Tomota. szczegolnie 4 dniowy (to maks czestotliwosc na mase)jest oki. a poza tym suplementy, dieta, regeneracja i lapki urosna!

Ty chyba jakis zepsuty jestes! dalem Ci link do tematu, masz tam 3 i 4 dniowy trening, czego TY chcesz???!!!! potrenowac za Ciebie???

LUB 4 DNIOWY

Ja osobiście czułem się dobrze przy takim połączeniu. Obecnie 4 dniowy split upchnąłem w 3 dni, więc mam trochę inaczej.

cwicze troche to raz, poza tym to chyba oczywiste ze bez "dopalania" bym tak nie obciazal organizmu, zastosowalbym wtedy plan 3-4 dniowy, nie jestem z tych co mysla ze im wiecej cwicza tym beda lepsze rezultaty, znam pojecie regeneracji i nie zapominam o nim. pzdr.

Moja aktywność fizyczna to trening push pull 4 dniowy, bezpośrednio po treningu chce iść na dłuższy spacer

Wiesz jak popatrzę na Twój staż to wydaje mi się, że zupełnie nie potrzebny Ci jest trening dzielony. Spokojnie możesz się pobawić 2-3 mikrocykle jakimś planem całościowym a ewentualnie później wskoczyć na jakiś 4 dniowy podział. Na razie nie wykorzystasz potencjały treningu dzielonego

[...] whey mass , z ta l-glutaminą (olimpa 400g) , Kreatyną (500g Ultimata ) i 2 kilogramami ovopolu , dodam jescze że waże 73 kg, mam 180 wzrostu , cwiczę od roku , mam 4 dniowy plan ćwiczeń (tj , poniedziałek -klatka,barki , wtorek-biceps, triceps, środa -wolne , czwartek -plecy , piątek -klatka , nogi ) chodzi mi głównie o nabranie jak [...]

a 4 dniowy split bedzie lepszy od push pull lub fbw?

chodzi mi raczej o plan 4 dniowy,myslalem tez o tym aby: pon klata na sztandze+maszyny,czw klata sztangielki wtorek i piatek cos w stylu armageddona z seriami przeplatanymi.Poprostu te 3 partie bardzo slabo mi idą:/ w stosunku do barów i pleców wygladaja mizernie:/

[...] się kończy zwiększeniem obwodów ale w pasie. Natomiast jeśli chodzi o sam trening to pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Możesz z powodzeniem stosować sobie trening 4 dniowy i pozostałe 3 dni przeznaczyć na regenerację czytaj nie leżenie i odpowiednie odżywianie. Formuła już zależy od Ciebie czy push/pull czy góra dół nie ma znaczenia, a [...]

Jak dla mnie najlepszy plan jest 4 dniowy.

Aha. Ale raczej będę chciał robić 4 dniowy trening

No to kipesko robiłeś-tyle można powiedzieć-osobiście polecam 4-dniowy cykl tygodniowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Trening 4 dniowy ze splitem gora/dol (taki jak w moim 2 poscie) moze byc?

Nie ma sensu. 3-4 dniowy podział. Jaki staż?

[...] i jedziemy dalej. Jakim trenem jechałeś do tej pory? może zaskocz organizm trenem nastawionym na hipertrofię-coś solidnie objętościowego, może 8x8 Girondy, może jakiś tren 4-dniowy? Zależy do czego organizm jest zdolny. a skoro teraz waga stoi może to znak, że wyczerpałeś progresję i jednak trzeba tych kcal dowalić. Ludzie w łagrach jakoś nie [...]

jak czujesz że mało to widocznie słabe treningi robisz jak cchesz 4 dniowy to zrób push pull

to lepiej decydoj sie na max 4 dniowy plan a jak chcesz poprawic wycisk to klatke 2x tydzien w treningu silowym jesli by ci to pasowalo mozna rozpisac cos niecos

Nie wiem do czego Ci tutaj potrzeba ankieta ale ok. Wiek:18, Waga:70kg, Staż: Pół roku, Trening: 4-dniowy split: poniedziałek(klatka, triceps), wtorek(plecy),czwartek(barki,biceps), piątek(nogi). Dieta: 3396kcal, Max wycisk:100kg, martwy ciąg:140kg